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轻度抑郁症别担心6招教你多云转晴

时间:2019-05-02 23:17 来源:未知 作者:金都国际

  罹患抑郁症的人群过早死亡的几率会增大。而最新研究显示,轻度忧虑(未达到抑郁症临床诊断标准的忧郁症状)同样会增加过早死亡的风险,这提醒人们要注意心理健康。

  英国爱丁堡大学研究人员称,他们对英国近7万个年龄在35岁以上的人进行了平均8.2年的跟踪分析,相关分析指标包括焦虑程度、抑郁程度、社交情况和自信程度等。结果显示,轻度忧虑者的过早死亡风险比普通人高出20%。其中,死于心脏病和中风的风险比普通人高29%,研究人员认为是因为忧虑使他们的生理机能恶化;死于交通事故和自杀等因素的风险也比普通人要高。

  专家强调,在注意心理健康的同时,并不提倡有了心理问题就去服用相关精神病药物,而应主要采取心理疏导方式。

  1、“内苦外乐”。这类病人在举止仪表、言谈接触等外表上没有异常,给人一种愉快乐观的假象;但如果深入做精神检查和心理测定,会发现患者内心痛苦悲观、多思多虑、自卑消极,并出现无法自解的精力、体力、脑力下降以及严重顽固的失眠、多种躯体不适等。这类病人常有原因不明的躯体不适感,服用中西药物或休假疗养、娱乐、喝酒等也无法消除。

  2、社会功能下降。大中小学生会出现以学习困难为主症的各种学习障碍症状。成绩突然下降,听不进,考不出,被长辈误认为有思想问题。厂长、经理、白领人员会突然陷入无能为力的消极被动状态,无法胜任原本非常熟练的工作。

  3、出现顽固持久、以失眠为核心的睡眠障碍,不经抗郁剂治疗或不了解其抑郁症本质,则无法解除。

  4、最典型症状:无故持续两周以上甚至数月的心境低落、兴趣和愉快感丧失、易疲劳等。

  哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的毒素排出去。心情悲痛却强忍着不哭等同于慢性中毒。

  当不良情绪侵扰时,不防痛快地喊一回。通过急促强烈、无拘无束的喊叫发泄积郁。

  人情绪低落时往往不爱动,殊不知越是不动,注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

  和友人分享,快乐就会扩大,痛苦就会减轻。不愉快的事情埋在心里会增加心理负担,如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,请他们给予帮助。

  把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来。可以做一些自己感兴趣的活动,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样可以使人从消极情绪中解脱出来,激发积极愉快的情绪反应。

  “人受困扰不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,多从正面看问题,就可以减弱或消除不良情绪,多云转晴。金都国际

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