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便秘的人吃什么好?多吃六种食物有助于通便

时间:2019-02-09 23:57 来源:未知 作者:金都国际

  虽说便秘不是什么大病,但它的危害是不可忽视的,女性便秘会影响美容,小儿、老人便秘容易引起消化功能紊乱。便秘会让新陈代谢产生的有毒物质难以排出体外,长期会引起皮肤色素沉着、面色暗淡、甚至产生黄褐斑、青春痘等。此外,便秘还影响食欲、精神萎靡、头晕乏力等。便秘受到饮食结构、精神因素等影响,长期便秘是一种亚健康状态,最好通过饮食疗法进行调理,那便秘的人吃什么有助于通便呢?

  第一、坚果:坚果中含有亚油酸、亚麻酸,能够增加肠道中双歧杆菌的含量,同时具有较丰富的膳食纤维素,可以刺激肠道蠕动,起到润肠通便的作用。

  第二、蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢,早上喝一杯蜂蜜水可以给胃肠洗洗澡,能够有效通便。

  第三、水果类:例如柑桔,含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化。再如香蕉,含有丰富的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动,有效缓解便秘。

  第四、白萝卜:白萝卜含维生素C及消化酵素,能够帮助消化、健脾润肠。素白萝卜还可以作为药引对于饮食不当导致的消化不良有良好疗效。

  第五、富含膳食纤维的蔬菜:比如芹菜,茄子,白菜心等,蔬菜中富含粗纤维,可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

  第六、乳酸菌饮料:酸奶,养乐多等含有乳酸菌的饮品可以促进排便,便秘的时候喝一瓶很管用。

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